Proszę o sprawdzenie diety (nie zapotrzebowania kcal bo to już raczej obczajam i jak na tą niską aktywność spokojnie starczy) a raczej podziału składników, proporcji, póki co widzę że działa, na pewno będzie się ona co ok. 3 tygodnie zmieniać po części z uwagi na to iż nie lubię monotonności. Ale chodzi mi o upewnienie się czy ogólnie jako tako to [...]
[...] kupić jeszcze Hi tec Beta-alanin Powder - 5g przed treningiem Trec cm3 Jabłczan - 5 g przed treningiem lub po Mam w zapasie 750g kreatyny hi tec mono. i 5kg białka hi tec whey c-6 i też bym chciał jakoś dodać to do suplementacji. Pozdrawiam Niech teraz ktoś wyrazi swoją opinię jak dawkować te suplementy i kiedy je zażywać najlepiej.
Właśnie zdobylam trening Pilatesa Marii Winsor na plytkach.CZy ktos go stosowal?Prosze o jakies opinie. Jak często powinnam ćwiczyc?Wg instrukcji- 3 razyw tygodniu po 20 minut, ale uwazam ze to za mało.
[...] i to co robiłem i co zamierzam robić.Więc trenowałem przez 3.5 miesiąca tzw"na mase".Mase przyszła mniej więcej coś dało jestem nawet zadowolony,ale wybrałem inny priorytet jakim jest piłka nożna. I chce utrzymać sylwetke jaką wypracowałem i grać w piłke.Pomyślałem od razu że będe trenował na siłe i wytrzymałość.Ale przez czas trenowania na mase [...]
[...] i czy jest moze trening w calosci poswiecony newaza, albo technika+newaza bez normalnego randori w stójce ?? Wracam po kontuzji kolana i chce zaczac lajtowo zeby wybadac jak spisuje sie moj naprawiony staw; ) Jezeli ktos moze cos dodac o trenigach w Olimpii Poznan to tez bede wdzieczny. Czy moze sobie zaczac chodzic na sekcje zawodnicza ktos [...]
Witam mam zamiar zacząc cykl za jakies 2 tygodnie z t.prolongatum Jakies 45amp. cykl 10 tygodni. 1-2 100mg co 3dni 3-10 200mg co 3dni Wychodzi srednio jakies 600mg tescia tygdniowo. I teraz pytanie czy w tygodniu 11-13 zmniejszac dawki stopniowo ? Aha to będzie moj 4 cykl w sumie 1 konkretny bo pozostałe to były mini cykle 4 tygodniowe. [...]
[...] hormony tarczycy czy farmakologiczne środki „odchudzające” (np. beta-mimetyki, bojowe środki trujące, środki z grupy SNRI). Przypadek nr 1: „Co, ja nie dam rady – patrz jak to się robi!” – 35 latek i rozpad mięśni szkieletowych 35 letni mężczyzna został przyjęty do szpitala, gdyż nie był w stanie chodzić przez ostatnie 3 dni. Skarżył się na [...]
[...] dużo warzyw i owoców (głównie jabłek) oraz jajek i kurczaka itp. Moja waga wynosiła 2 tygodnie temu 80 kg przy wzroscie 177 po pierwszym tygodniu spadła do 78,5 a dzisiaj jak sie zważyłem to zpowrotem było 80 kg nie wiem w czym tkwi błąd. Zostały mi jeszcze 2 tygodnie karnetu niewiem czy bd miał kase na kolejny miesiąc dlatego prosze o pomoc [...]
Witam! Jak w temacie jestem po pierwszym roku regularnego treningu, i postanowiłem zaciągnąć waszej wiedzy jak rozwijać się prawidłowo dalej. Historia: 8 miesięcy treningu FBW (3 razy w tygodniu) 1 miesiąc (1 tydzień FBW ,1 tydzień SPLIT) 3 miesiące treningu Split Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82. Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ! Jak w temacie. Nie wiem na co się zdecydować. Zależy mi na sylwetce takiej jak ma np: C.Ronaldo, itd... Czyli nie, żeby być nie wiadomo jakim wielkoludem, ale mieć pięknie uwydatnione mięśnie. Mam 16 lat, 1,80m i ważę 61-2 kg (wahania). + jestem ektomorfem I tu mam problem, czy da się zbudować takie mięśnie oparte tylko i wyłącznie na [...]
[...] Pierwszy prop solo po 0,5 ml co dwa dni i po tygodniu zmieniłem na Cypio 200 solo dwa dni w tyg po 1 ml i tak przez trzy tyg. Ostatnia lotka osiem dni temu. Ile kiedy i jak powinienem dać cloma i HCG? Tak prezentują się badania. /SFD/2021/6/25/58adbf4f46714b358e73c6c07ae12599.jpg /SFD/2021/6/25/93536365d9c448cf8b46df7712a0bfd6.jpg [...]
Siemka Nurtuje mnie jeden temat dotyczący budowy sprinterów. Czy ja mając 14 lat wzrost 167 i wagę 57 nie powinienem więcej ważyć (oczywiście gdy zaczynam) jako początkujący sprinter. A mój czas na 100m wynosi 12.4 a 60m-7.5 II GM dobre ? <--- tak przy okazji |-) Sprinterzy są bardzo dobrze zbudowani i właśnie ja nie wiem jak od siebie zaczynać ? [...]
[...] też dobrze poszły w górę klatka z 96 na 108cm , biceps z 32 na 37 cm. Przez ostatni miesiąc ćwiczeń nic nie przybieram na wadzę nie powiększają się obwody. Mieście jak by się robią twardsze. Trening też dobrze przemyślany ( 2 miesiące ACT , 2 miesiące fbw obecnie split ). Trzymam od samego początku bardzo dobrą dietę, pilnuję każdego [...]
Witam. Czy trening klatki 2x w tygodniu da lepszy efekt ? Słyszałem że można tak zrobić jeśli ma się tę partię słabszą ale jeden trening zrobi się konkretny a drugi lajtowy. Między treningami oczywiście byłby odstęp kilku dni. Jeden we wtorek drugi w sobotę. Jak myślicie da to lepszy efekt ?
[...] przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Chciałbym zrobić bardziej złożony cykl na środkach które mam czyli: metanabol (vermodje), enan (vermodje),bold PMP. Do tego planuje dokupić jeszcze wino i clen.I teraz pytanie do was jak to sprytnie połączyć i czy wogóle warto te środki łączyć?
1. WIEK: 25 2. WAGA: około 94 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2,5 roku 6. DIETA ~2500 kcal -białko: 200- 240 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 3 pierwszy winstrol tabletki 150 drugi testosteron prop 20 x 100mg e2d trzeci omnadren [...]
[...] seriami na inną partie. Np ćwicze biceps, skończe serie i ide zrobie cwiczenia na brzuch, potem znow na biceps, znow na brzuch itp 2) ćwiczyć brzuch na koniec treningu jak już skończe inne partie Pytam bo jak bym ćwiczył w przerwach miedzy seriami to krew np z bicepsa mogła by odpłynąc do mieśni brzucha i suma sumarum nic bym dobrze nei [...]
[...] w tyg. bieganie około 4-6 km. Witam. Za rok kończę szkołę, i już dziś chcę zacząć treningi przygotowawcze do egzaminów wstępnych do PSP ( Państwowej Straży Pożarnej ). Chce jak najlepiej się przygotować tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Chce jak najbardziej spalić tkankę tłuszczową i przygotować się siłowo i kondycyjnie. Mam możliwość raz w [...]
[...] 80gram w 100gramcha odrzywki .. mam diete około 2400/2800 kcal , białko te mam zamiar pic do obiadu ok 20 gram i po treningu około30 gram . jezeli bede je stosował tak jak powyrzej napisałem , to czy moze sie tak darzyc ze od tego białka przytyje w tłuszcz ?? trening mam 4 razy w tygodniu . po 80 minut . dosc intensywny . moze pytanie [...]
[...] 4x 10,8,6,6 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD Sobota:Barki&Kaptury 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]
